هر چهل دقیقه یک بار بلند شوید؛ لازم نیست ورزش باشد

لازم نیست وسط ایمیل حرکت کششیِ تبلیغاتی انجام دهید. کافی است مکالمهٔ تلفنی را ایستاده تمام کنید، برای آب تا آشپزخانه بروید، و بعد از هر جلسه چند دقیقه ننشینید.

چهل تا پنجاه دقیقه نشستنِ پیوسته را به عنوان واحد کار در نظر بگیرید. زنگ تقویم بهتر از نیتِ ذهنی است، چون وسط کار یادتان نمی‌ماند. اگر زنگ را هر بار بی‌صدا می‌کنید، زنگ غلط است؛ آن را به انتهای جلسه بچسبانید نه به وسط تمرکز.

صندلی معجزه نمی‌کند. پشتی که کمر را ول می‌کند بد است، ولی گران‌ترین صندلی هم جای برخاستن را نمی‌گیرد.

دردی که با چند روز برخاستنِ منظم آرام می‌شود، با دردی که به پا تیر می‌کشد یا شب خواب را می‌برد یکی نیست. دومی را به یادداشت و عادت نسپارید.

اگر خستگیِ این نشستن را با قهوه می‌پوشانید، حلقه‌اش را در خواب و قهوه جدا نوشته‌ایم.